Многие считают подтягивания и висы на перекладине как мощные тренировки. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим необходимо с осторожностью.

Для начала, резкий вскок на турник чересчур быстро вытягивает позвоночник, т.о. Есть риск травмы. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Примите меры, или ваши тренировки могу привести к получению, в итоге, обратного ожидаемому эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего выполнять подтягивания и висы на перекладине, в то время, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. Т.о. Вы сможете постепенно повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при болезнях вроде сколиоза или остеохондроза целесообразно проконсультироваться с вашим лечащим врачом. В нашей стране, к сожалению, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ более эффективно использовать подтягивания для выправления осанки Вам может сказать только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, не менее полезно для состояния позвоночника - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. К тому же, это хороший шанс отдохнуть, позаботившись о росте.